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  正值大暑，热浪袭人。夏天补水考究颇多，“喝什么”“怎样喝”“喝多少”大有学识。日前，国家健康科普专家库成员、我国疾病防备控制中心养分与健康所研究员何丽受邀参与健康我国政务新媒体途径展开的“健康我们谈——国家健康科普专家系列直播活动”，为我们进行专业回答。

  野外劳动、高温作业、很多出汗人群：每日饮水量可提升至2000～2500毫升，单日饮水总量不宜超越3000毫升。短时间一次性很多饮水，易引发稀释性低钠血症(俗称“水中毒”)，一起还会加剧脾胃衰弱人群下肢水肿等。

  老年人、儿童、脾胃衰弱人群：每日饮水量控制在1200～1600毫升，全程遵从分次小口饮用准则，不要一次性很多饮水。

  日常不主张饮用冰水。冰水会形成胃部血管突然缩短，按捺脾胃运化、阻止津液生成，喝完后短时间之内简单再次口干；长期喝冰饮易损害脾阳、加剧体内湿气。

  冰镇饮料、冰西瓜仅能带来时间短清凉，治标不治本，极易堕入“越喝越渴”的恶性循环。

  很多出汗后切勿马上大口灌冰水，主张先歇息5分钟，小口饮用温凉清水，下降对肠胃的影响。

  补水中心准则为少数屡次，切忌一次性猛灌水。日常单次饮水量控制在100～150毫升，可每隔半小时补水一次。

  不要比及嗓子极度干渴才喝水，口渴代表身体现已缺水。一次性喝下很多水，简单引发腹胀，还会加剧下肢水肿。

  日常补水的最佳挑选。家中老一辈、儿童、脾胃衰弱者、减脂人群以及生理期女人都合适饮用白开水。它能够直接为身体细胞弥补水分，不会像糖水或凉茶那样越喝越渴。大暑时节，白开水便是补水的刚需。

  绿豆汤清热利水，能有用缓解大暑高温带来的心烦炽热、皮肤出油、小便发黄等暑热症状，特别合适午后炽热不适、久坐上火、体内湿热重、细微水肿的人群。主张饭后一小时少数饮用。

  需求留意的是，很多出汗后别只靠绿豆汤解渴，弥补淡盐水的作用更好。加糖绿豆汤含很多糖分，简单助湿发胖，减脂人群应挑选无糖款。主张一天饮用量不超越500毫升，且不空腹饮用。

  淡盐水能弥补汗液带走的钠离子，快速缓解暴晒后浑身发软、头晕、四肢无力，避免电解质失衡。合适野外工作、运动出汗多、高温下长期劳动的人群。

  但日常在室内不出汗时长期喝，会形成钠超支，加剧水肿、升高血压，还会添加肾脏代谢担负，高血压患者和中老年人日常不引荐。

  正确做法：1升温水加指尖一小撮盐，仅在出汗当天少数饮用，不出汗时彻底不必喝。

  无糖苏打水呈弱碱性，能暂时中和过量胃酸，合适夏天暴饮暴食后呈现反酸烧心、胃部不适的人群。不含糖，也可作为解馋代替甜饮料的挑选，合适饭后简单胃胀反酸、想喝饮料又怕胖的人群，可偶然饮用，代替白水。

  留意：苏打水含碳酸氢钠，老人和儿童不主张常喝；气泡会形成胀气，脾胃衰弱、自身就简单腹胀的人，越喝反而越难过。

  总结：全天以温凉白开水为主，午后炎热时调配一小碗无糖绿豆汤，外出很多出汗可喝少数淡盐水，反酸胀气时偶然喝苏打水。四款饮品各有适用场景，不能相互代替。

  1.长期野外暴晒或高强度体力劳动时：在高温室外接连活动时长超越1小时，包含工地施工、外卖配送、田间农耕、长距离跑健身等场景，身体出汗量巨大，钠、钾等电解质丢失严峻。此刻若只喝白开水，电解质得不到补给，有可能会呈现浑身乏力、头晕心慌、小腿抽筋等问题，主张及时弥补电解质水。

  2.汗流浃背、衣服重复湿透时：假如出汗多到贴身衣物干透后留下白色盐渍，代表体内钠离子丢失非常显着。单一饮用白开水会稀释血液中的电解质浓度，诱发稀释性低钠血症，也便是常说的“水中毒”，随同浑身发软、厌恶反胃、头晕等症状，有必要调配弥补电解质。

  3.出汗一起随同食欲差、腹泻、重复抽筋时：三伏天不少人脾虚湿气重，不只出汗多，还存在腹泻、食欲欠安的状况。两层途径形成钾元素丢失，很简单呈现小腿重复抽筋的状况。这类人群不必很多饮用，少数弥补电解质即可，稳住体内离子平衡。

  留意：电解质水是很多出汗后的针对性补给饮品，归于功能性饮品，合适按需应急饮用，不合适当成日常饮用水。